Jak przetrwać okres jesienno-zimowy ? ♥

 Heej ! :)

Witam Was w kolejnym poście. Dzisiaj chciałabym przedstawić Wam kilka moich sposobów na jesienną chandrę. Jak przetrwać ten okres i nie dać się ponurej pogodzie ? :) 

Zapraszam ♥

Krótsze dni, chłód, szarość, codzienny deszcz za oknem sprawiają że stajemy się apatyczni, ospali i niechętni do jakiegokolwiek działania. W zasadzie moglibyśmy spędzać całe dnie pod kocem, z kubkiem gorącej herbaty i tabliczką czekolady..

 Nasze samopoczucie głównie spowodowane jest brakiem słońca, na co organizm reaguje produkcją większej ilości melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za senność i apatię. Tym samym zmniejsza się produkcja serotoniny, czyli tzw. " hormonu szczęścia ". 
Jak sobie z tym radzić ? 

Postaram się przedstawić Wam kilka pomocnych sposobów. :)

1. DIETA

Jednym z najbardziej znanych i rozpowszechnionych "pocieszaczy" są słodycze. Zwłaszcza te z czekoladą. Czekolada zawiera cynk i selen, które podnoszą poziom endorfin, zapewniających dobre samopoczucie, oraz magnez, dodający energii i siły mięśniowej. Jednak pocieszanie się słodyczami nie jest najlepszym rozwiązaniem, zwłaszcza kiedy kostka czekolady, przekształca się w całą tabliczkę, a takie "pocieszanie się " występuję co wieczór. Dodatkowo słodycze zawierają węglowodany proste, które szybko odżywiają mózg, ale dodają energii tylko na chwilę. Ponadto, jeśli zaspokajamy apetyt słodyczami, najczęściej rezygnujemy z innych wartościowych produktów. Dlatego lepiej jadajmy słodycze z umiarem, a posiłki wzbogacajmy węglowodanami złożonymi, które są dużo wolniej uwalniane niż cukry proste i dostarczają energii na dłużej. Zadbajmy o to aby w diecie wystąpiły duże ilości warzyw, pieczywo pełnoziarniste, makarony, kasze czy płatki owsiane. 

2. WITAMINY

W sezonie jesienno - zimowym warto zadbać o dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości witamin. Oczywiście najlepiej te naturalne, prosto z pożywienia:

• witaminy z grupy B łagodzą napięcie, dodają energii, wspomagają pracę serca, uczestniczą w syntezie serotoniny - znajdziemy je głównie w kaszach, pełnoziarnistym pieczywie, wątrobie, orzechach, zielonych warzywach,
• witamina C - niezbędna dla zachowania prawidłowego stanu kości, zębów, naczyń krwionośnych, wspomaga odporność - dostępna w owocach cytrusowych, jagodach, świeżych warzywach,
• witamina D - w odpowiednim stężeniu sprawia, że kości są mocne, a zęby zdrowe, wspomaga układ krwionośny oraz dodaje witalności i energii - znajdziemy ją głównie w produktach odzwierzęcych - rybach, wątrobie, tranie, Ale w sezonie jesienno - zimowym powinniśmy dodatkowo suplementować ją w kapsułkach, z uwagi na niedobory występujące z powodu braku słońca.

Dodatkowo bardzo ważne jest, aby pamiętać o probiotykach, które zwykle kojarzą nam się tylko z antybiotykoterapią. Jednak odpowiednia flora bakteryjna jelit wpływa na zdrowie całego organizmu, a skutki jej nieodpowiedniego uzupełnienia mogę być naprawdę uciążliwe. Okazuje się, że zachwiana flora bakteryjna w jelitach przekłada się również na immunologiczną słabość, a więc tym samym zwiększa podatność na infekcje grzybicze, wirusowe i bakteryjne. Probiotyki znajdziemy oczywiście w jogurtach naturalnych czy kefirach, ale z uwagi na " wyjałowioną żywność " i antybiotyki dodawane chociażby do mięsa, powinniśmy przyjmować je w większej ilości, w formie kapsułek, czy w formie płynnej. 

Pamiętajmy również o kwasach omega - 3, poprawiają one pracę układu nerwowego i zmniejszają wahania nastrojów. Znajdziemy je w tłustych rybach morskich, oleju lnianym i orzechach. 

• Zadbajmy, aby w pomieszczeniu, w którym przebywamy nie zabrakło światła. Używajmy mocniejszych i jaśniejszych żarówek. Staniemy się mniej ospali. 
• Korzystajmy ze świeżego powietrza w jak największych ilościach. Spacer na pewno nie zaszkodzi, a pomoże postawić na nogi, zwłaszcza w mroźne dni :)
• Znajdźmy sobie dodatkowe zajęcie - joga, basen, siłownia. To najlepszy czas w ciągu roku, alby wypróbować różne formy aktywności fizycznej. To one dodają nam naturalnej energii i wigoru. 
• W te wyjątkowo długie wieczory, zamiast spędzać czas przy komputerze czy telefonie, poczytajmy dobrą książkę, uspokójmy oddech, wyciszmy się przy ulubionej muzyce.
• Relaksująca kąpiel również może okazać się zbawienna, zwłaszcza po ciężkim dniu w pracy, czy w szkole. Wspaniałym dodatkiem mogą być również olejki zapachowe, np. pomarańczowy czy lawendowy. 

Nie pozwólmy aby ten okres wybił nas z równowagi. To najlepszy czas na rozwinięcie swoich zainteresowań i pasji, oraz na przygotowanie się zarówno od wewnątrz, jak  i od zewnątrz do wiosny i kolejnych wakacji :) ♥ 

Dziękuję, za przeczytanie. Mam nadzieję, że post okazał się pomocny. :)

Do następnego ! 

K.